ЗДОРОВ'Я

Ходьба зміцнить здоров’я

Ми ніколи не замислюємося про своє здоров’я, доки не побачимо реальних зрушень нормального стану людського організму. Ми не помічаємо, скільки рухаємося, ігноруючи і відкладаючи на завтра ранкову зарядку, а з часом та віком стан здоров’я порушується, тому організмові потрібне постійне фізичне навантаження, – вважає асистент кафедри мікробіології та вірусології Валентина Попович.

За її словами, не маючи зайвого часу для заняття в спортивних залах, плавання тощо, ми вдаємося до крайнощів та зовсім забуваємо про елементарне. Мова йде про звичайну ходьбу, яка є невід’ємним двигуном людської активності. Найчастіше сьогодні наше пересування заміняє будь-який вид транспорту. Це, звичайно, нормально, якщо відстань від точки від’їзду до точки прибуття є далекою. Але якщо нам потрібно проїхати 2-3 зупинки, скажімо, тролейбусом?! Тоді ми не помічаємо, що швидкість нашої ходьби перевищує рух громадського транспорту. Кілька мимовільних прогулянок, які супроводжуються в час роботи, або навчання і ми, не приділяючи цьому великого значення, укріплюємо своє здоров’я.

З медичного погляду, ходьба є найкориснішим видом спорту, до неї потрібно додати декілька легких вправ для підтримки тонусу м’язів. Користь ходи для здоров’я також полягає у тому, що вона є найбезпечнішим та корисним видом фітнесу. Обсяг фізичних навантажень не має бути надмірним, вони повинні припинятися при перших ознаках втоми.

Вченими доведено, що регулярна активність організму людини забезпечується за допомогою ходьби, цілюще впливає на весь людський організм:

При ходьбі рухаються практично всі м’язи.
Тренується серцево-судинна система.
Нормалізується сон.
Поліпшується робота кишечнику.
Знижується надлишковий холестерин у крові.
Виводяться шлаки та токсини з організму.
Нормалізується артеріальний тиск.
Покращується постава.
Знижується схильність до депресії.
Поліпшується пам’ять.

Наведено мінімальну кількість пунктів, які нормалізуються завдяки ходьбі. Перевага таких прогулянок у тому, що вони неповторні, можна постійно міняти маршрути, пізнавати вулиці свого міста, бачити чимраз нові обличчя. Згодом їх бажано ускладнювати, підніматися по горбах, сходах або драбинах. Також варто забути про існування ліфта. Через деякий час приходить відчуття, що тридцятихвилинної прогулянки замало, навантаження майже немає, оскільки організм звик до такої активності, тоді бажано змінити маршрут, зробити його довшим, і так з кожним разом.

Коли досягнете 6-10 тисяч кроків у день, як рекомендують провідні фахівці, то не варто зупинятися – ускладніть прогулянки, вибираючи дорогу з природним підйомом вгору. Ходьба – абсолютно безкоштовна і всім доступна: молоді, студентам, тим, хто працює, людям похилого віку. Тож скористайтесь можливістю оздоровити свій організм без зайвих клопотів.