Ще.. ЗДОРОВ'Я
«4-7-8»: методика швидкого засинання для кропивничан
- Останнє оновлення: 29 січня 2018
Метод засинання за одну хвилину “4-7-8” вже кілька століть відомий індійським йогам, які використовують його під час медитацій, аби досягти повної релаксації.
1. Спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.
2. Затримати дихання на 7 секунд.
3. Повільно видихати повітря через рот протягом 8 секунд.
Ця дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Ось так все просто.
Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Методика «4-7-8» діє як седативний препарат. Затримка дихання з повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм. Це фізіологія.
Також ця практика заспокоює ваш розум, адже потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але центральна нервова система поступово заспокоюється, а почуття тривоги відходить.
Ефективність даної методики підтвердить будь-який невролог. Як наслідок, все ваше тіло розслабляється. За швидкістю і силою ефекту це схоже на анестезію.
