СУСПІЛЬСТВО

Як правильно харчуватися, коли ви не вдома

Кілька простих порад для тих, хто змушений обідати чи вечеряти не вдома.

1. Не треба йти в гості, на вечірку, на зустріч з друзями голодним.

2. Якщо у ресторані чи в іншому місці громадського харчування вам настійливо пропонують вибирати хліб, попросіть замість нього принести склянку води – це допоможе не переїсти.

3. Починайте прийом їжі із салату із сирих овочів. Відмовляйтеся від салату з майонезом.

4. Уникайте «шведського столу». Якщо ж заміни йому немає, набравши страви, подумайте, чи треба вам стільки їсти. Як правило, при «шведському столі» людина набирає собі в 2-3 рази більші порції, ніж їсть зазвичай.

5. Відмовляйтеся від фаст-фудів, адже при масовому виробництві важко забезпечити високу якість і калорійність продукту.

6. Не відвідуйте ресторани, кафе, закусочні, меню яких оформлене яскравими зображеннями страв. Такі ілюстровані меню спонукають замовляти велику кількість їжі.

7. Не користуйтеся місцями харчування, де стоїть стійкий запах якоїсь із страв – нечесні підприємці використовують аерозолі для збільшення вашого апетиту.

8. Не вживайте нічого смаженого, тільки печене, тушковане, варене.

9. Не замовляйте страви, приготовлені з використанням панірувальних сухарів, а також відмовляйтеся від соусів, підлив.

10. Уникайте солодких газованих напоїв, які часто містять шкідливі для організму добавки і неспроможні втамувати спрагу.

11. Торти, рулети, печиво, тістечка – теж не для вас. Їх краще замінити сирними запіканками та фруктовими салатами.

12. Не купуйте їжу в автоматах – вона там не завжди якісна й свіжа.

Отже, якщо ви не хочете завдати шкоди своєму здоровю, коли змушені їсти не вдома, завчасно плануйте, де і як вам краще перекусити.