СУСПІЛЬСТВО
Завтра переведемо годинники на літній час
- Останнє оновлення: 29 березня 2024
Уже найближчої неділі доведеться перевести стрілки годинникяв на годину вперед.
Переводити стрілки годинників необхідно двічі на рік — восени та навесні.
Традиційно в Україні це роблять в останню неділюберезня.
У ніч з суботи на неділю, з 30 на 31 березня о 3:00 — українці мають перевести стрілки годинника на 1 годину вперед.
Усі кнопкові телефони та механічні годинники все ще треба переводити вручну, водночас годинники на компʼютерах та смартфонах мають перевестися автоматично.
Медики нагадують, перехід на літній час — це виклик для організму, оскільки він змінює звичний ритм дня й без відповідної підготовки може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Тому необхідно бути терплячими й почати підготовку до нового графіку заздалегідь: адаптація може зайняти кілька днів.
- Поступово змінюйте графік сну. Намагайтеся лягати спати на 15-30 хвилин раніше щодня протягом кількох днів перед переходом на літній час. Це допоможе вашому організму плавно пристосуватися до нового графіку.
- Використовуйте природне світло. Зранку, як тільки прокидаєтесь, відкривайте штори та вікна, щоб ваш організм зрозумів, що починається новий день. Природне світло допомагає регулювати циркадний ритм.
- Уникайте важкої їжі та напоїв перед сном. Їжа з високою калорійністю, кава та алкоголь можуть ускладнити засинання. Краще їх не вживати за 2-3 години до сну.
- Створіть сталі ритуали перед сном. Наприклад читання, гаряча ванна або релаксаційні вправи сигналізують організму, що час спати. Також варто за годину до сну обмежити використання електронних пристроїв.
- Фізична активність. Регулярна фізична активність може поліпшити якість сну і допомогти пристосуватися до нового графіку. Однак інтенсивних тренувань краще уникати.
З допомогою цих порад ви можете допомогти своєму організму полегшити перехід на літній час і зберегти здоровий ритм життя.